テアニンといっしょに摂ると集中力が11%上がる
脂肪が燃えやすくなる
体重1kgあたり6mgのカフェインを下半身の筋トレの30分前に摂ると効果が高まる
だいたいカップのコーヒー一杯で約100mgのカフェイン
オススメはお昼過ぎにコーヒーを飲んだら20分ぐらい昼寝をして（コーヒーナップ）起きてから目を覚まさせるのと下半身を鍛える目的でスクワットなどをする
運動のパフォーマンスがアップする
朝起きた直後の90分はカフェインを摂らないほうがいい
運動の5分前にカフェインを摂るとテストステロンが約1.7倍になった 400mg以上は摂らないほうがいい
300〜400mg摂る
煎茶は100ml約20mgのカフェイン 茶葉10gを90度のお湯430mlで1分間
ウーロン茶100ml約20mg
コーヒー100ml約40〜60mg
玉露様は100mlあたり約160mgのカフェインが含まれている さらにテアニンも含まれている 茶葉10gを60度のお湯430mlで2分半抽出
サプリで摂るのもいいがコーヒーやお茶には抗酸化作用などがあるのでそっちで摂るのが良い
つまんない作業や退屈な作業に対する注意力ややる気はカフェインは初期の段階では上げてくれないが時間の経過による低下が少なかった
退屈な作業の問題点は最初はなんとかできるが段々とやる気がなくなっていって仕事のパフォーマンスが下がりダラダラと続く だけどカフェインを摂るとその低下を少なくすることができる
めんどくさい作業をするときはカフェインを摂ると良い
カフェインを摂ると文書・テキストの読解速度が優位に向上した 本を読んでそこから意味をとる能力や文書全体の構造を把握する能力が早くなって結果的に本を読む速度が上がっていた
カフェインは視覚能力や注意力の改善が起こるために読書スピードを上げる
カフェインは慣れてしまうのでずっと使ってはいけない 1ヶ月使ったら1週間休むなどの休む期間を設ける
