12週間で体脂肪が9%減る
効率的に体重を減らすにはだいたい体重×1.6gのタンパク質を摂取する もちろん運動もしたほうがいい
一食目に摂ると良い
食欲を抑える効果がある
普段の食事+プロテイン
→体重が落ちた
体脂肪が大幅に減った
普段の食事+プロテイン+筋トレ
→体重が落ちた
体脂肪が大幅に減った
内臓脂肪が大幅に減った
普段の食事+プロテイン+筋トレ+H I I T+ストレッチ+持久力トレーニング
→体重が落ちた
体脂肪が1番減った
内臓脂肪型の肥満の人はプロテインを飲んだあとに筋トレをすると良い
皮下脂肪型の人はプロテインを飲んだあとに筋トレやH I I Tなどをすると良い
運動後30分のゴールデンタイムはウソ
運動前後4時間に飲むと良い
