血糖値を下げる
寝る2時間前にはご飯を食べ終えておく
フルーツ（特にキウイフルーツが良い）を食べて血糖値を上げてから2時間かけて下げると眠りが深くなる
いったん上げてから下げると良い
体温を上げておく
寝る時に体温が下がると良いのでお風呂に入り体が冷める前に布団に入る
寝る 1時間〜30分前にお風呂に入る
電気毛布や湯たんぽなどはあまり良くない
寝つきや睡眠の質の良さはメラトニンの分泌量に左右される
運動や日中に陽の光に良く当たるとたくさん分泌される
サプリもOK 寝る1時間前に飲む
室内の二酸化炭素を減らすつまり換気をすると良い
翌日に爽やかな気分になる
寝起きが良くなる
睡眠の質が上がる
起きた後の日中の眠気が少なくなる
集中力が上がる
論理的な思考力の向上
寝る前に換気をする（できたらずっとがいい）と良い
